পাঁচটি লক্ষণ আপনি অন্যদের থেকে বেশি দিন বাঁচবেন

Updated: Nov 19, 2020




আপনি কি জানেন যে কেবল সুখী হয়ে আপনি আপনার প্রাথমিক মৃত্যুর সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন? পাঁচ বছর ধরে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সুখী লোকের মৃত্যুর ঝুঁকি ৩.৭% কম। অনেক কিছুই আছে যা আপনার সুস্থতায় অবদান রাখে, এগুলো হল,

  • জীবন তৃপ্তি

  • নেতিবাচক আবেগ অনুপস্থিতি

  • আশাবাদ

  • ইতিবাচক আবেগ

সুখী লোকেরা অখুশি লোকদের চেয়ে ১৮% দীর্ঘায়ু হয়ে থাকে। এ কারণেই আপনার সুখকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও মানুষের জীবন প্রতিযোগিতামূলক, তবে এর মধ্যেই আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব বেছে নিতে হবে।


এছাড়া জীবনে সুখী হওয়ার জন্য কয়েকটি জিনিস আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

  • স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করুন

  • একটি "সুখের মন্ত্র" লিখুন এবং প্রতি সকালে তা পুনরাবৃত্তি করুন

  • প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে ইতিবাচক কিছু সন্ধান করুন,তা হতে পারে খুব ছোট কিছু এবং নেতিবাচক মানুষ থেকে দূরে থাকুন।

  • খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

  • না বলতে শিখুন (যা আপনার পছন্দ না, সেই বিষয় গুলোতে)

  • "আপনার" সময়টিকে অগ্রাধিকার দিন। সবার আগে নিজেকে রাখতে শিখুন।

  • নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন

২. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন


মানুষকে কখনোই একাকী বাস করতে পারে না। যতই আপনি ইন্ট্রোভার্ট হননা কেনো, অন্যের সাথে সুসম্পর্ক স্থাপনের ফলে আপনার আয়ুতে ব্যাপক প্রভাব পড়ে। অন্যের সাথে সুসম্পর্ক রাখার অনেক উপকারিতারয়েছে:

  • চাপ সামলানো ক্ষমতা বৃদ্ধি করে

  • হার্ট ফাংশন উন্নতি করে

  • হরমোন ফাংশন উন্নত করে

  • রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

  • মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

এই অভ্যাস আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে দীর্ঘায়ু করতে সহায়তা করবে।


আপনার কাছের বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সবার সাথে সুসম্পর্ক থাকলে আপনি সুখী জীবনের এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। সুতরাং বন্ধু তৈরি করুন, পুরানো মানুষের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন এবং আপনি সামাজিকভাবে নিজেকে বিকাশের প্রচেষ্টা চালিয়ে যান। আপনার যদি পরিচিত মানুষ পেতে সমস্যা হয়, তবে একই মানসিকতার লোকদের খুঁজে পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে:

  • ক্লাব বা বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপে যোগদান করুন

  • গ্রূপ ক্লাস (ভাষা, শিল্প, সঙ্গীত, ফিটনেস, ইত্যাদি) নিন


৩. আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান:

যদিও আমরা সকলেই এটি শুনে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, আপনি যদি নিজের দেহে ভাল জিনিস রাখেন, তবে আপনার শরীর এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

এটি খুব সহজেই আপনি করতে পারবেন;

  • খুব বেশি খাবেন না: সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়ার (আপনি কত খান) এবং দীর্ঘায়ু (আপনি কত দিন বেঁচে থাকবেন) এর মধ্যে সমানুপাতিক সম্পর্ক রয়েছে। আপনার শরীরে ঠিক রাখতে যা প্রয়োজন তা খান ; প্রয়োজনের বেশী কখনোই খাবেননা।

  • গাছের খাবার খান: গবেষণায় দেখা গেছে যে, উদ্ভিদের খাবারগুলিতে (ফলমূল, শাকসবজি, মটরশুটি এবং ফলমূল, আলু এবং মিষ্টি আলু ইত্যাদি) উচ্চমাত্রায় ভিটামিন রয়েছে, যা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। পাশাপাশি রোগ, হতাশা এবং ডিমেনশিয়া রোধ করে।

  • স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন: বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং জলপাই স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উচ্চমাত্রায় থাকে। ৩৫০,০০০ মানুষকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতিনিয়ত বাদাম খায় তাদের মৃত্যুর হার ৪-২% কম ছিল।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আপনি নির্দিষ্ট কিছু খাবার যেমন খাঁচা এবং নোনতাযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবারের পাশাপাশি অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি (যেমন ধূমপান) খাওয়া সীমিত করাও অন্তর্ভুক্ত।

মূলত, যখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনার শরীরে স্ট্রেস কম হবে, আপনার অঙ্গ এবং দেহের সিস্টেমগুলি আরও ভাল কাজ করবে, আপনার হতাশা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে, আপনার আরও শক্তি থাকবে, এই সমস্ত কিছু একটি দীর্ঘ এবং সুখী জীবনে অবদান রাখে।

৪. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন:



অবশ্যই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাথে দীর্ঘায়ু সম্পর্ক অনেক বেশি । আপনি যত বেশি চলাফেরা করবেন , তত বেশি আপনি সক্ষম থাকবেন । যারা নিয়মিত চলাফেরা করেন , তারা গড়ে পাঁচ বছর বেশি বাঁচেন। তাই বয়স যতই হোক না কেন , নিয়মিত চলাফেরা করুন।

গতিশীলতার বাইরে, অবশ্যই ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হওয়া উচিত। এবং এতে করে আপনার অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪% হ্রাস পায়।

অনুশীলনের মানে জিমে যাওয়ার দরকার তা নয় । আরও অনেক কার্যক্রম রয়েছে যেমন:

  • নাচ

  • হাঁটা- সাইক্লিং

  • আউটডোর জগিং

  • যোগব্যায়াম

  • সাঁতার

  • বিভিন্ন সক্রিয় খেলাধুলা

সর্বোত্তম কাজ হ'ল আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন: সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, বাস থেকে নামুন দু'একটি স্টপেজে আগে নেমে হেটে আপনার গন্তব্য স্থলে যান। মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি চলাফেরা করবেন , তত বেশি আপনি সুস্থ থাকবেন।


আমরা ঘুমালে আমাদের দেহ রিকভার করে। আমাদের উচিত প্রতিদিন এক সময় জেগে ওঠা এবং একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া। আপনি যত ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন তার সংখ্যাও গুরুত্বপূর্ণ: যাঁরা রাতে ৫-৭ ঘন্টার কম ঘুমান, তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ১২% বেশি থাকে। অপর দিকে, নিয়মিত রাতে ৮-৯ ঘন্টা বেশি ঘুমানোও আপনার জীবনকে ৮% কমিয়ে আনতে পারে। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে, যা শেষ পর্যন্ত দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই পাঁচটি কাজ করে থাকেন তবে আপনার পক্ষে ভাল। আপনি জীবনের কোন পর্যায়ে রয়েছেন তা বিবেচনা না করেই, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করেন তবে আপনিও দীর্ঘায়ু হতে পারবেন।


365 views0 comments

5-MinsSolution

Contact us

Tel: +8801713221592

Dhaka, Bangladesh

  • Facebook

Follow us on Facebook